【新要闻】学生“阳康”后如何锻炼？广州发布学生“阳康”体育锻炼指南

1月5日，广州市教育局发布了新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼指南，对新型冠状病毒感染学生在康复的不同阶段如何科学合理地锻炼给出详细指引。

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根据指南，发病期间原则上不进行体育锻炼。轻型确诊病例病情稳定后，在不影响治疗和恢复的前提下可以适当进行有益于维持正常身体机能的运动，如散步、适当恢复性拉伸运动等。

转阴后不立即进行体育锻炼。学生“阳转阴”后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的应该在康复一周后恢复锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。

痊愈后循序渐进进行体育锻炼。痊愈后，如果感觉自身的心肺功能和全身基础状况尚可，可循序渐进进行一些运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、骑自行车、拉伸运动等，以不引起身体不适为准。

当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。如稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。

指南将恢复锻炼分为五个阶段，使用Borg主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。

第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0-1分）

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。每次练习保持在15-20秒内，平均心率120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动（RPE值：2-3分）

锻炼内容：散步、轻微的家务、园艺工作等，不做抗阻性力量练习。每天锻炼15-20分钟，平均心率120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动（RPE值：4-5分）

锻炼内容：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习等。每天锻炼不超过30分钟，平均心率120-140次/分钟内。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值：6-7分）

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课、跳台阶、负重前行、快速高抬腿、健美操、纵跳摸高等，每天锻炼不超过40分钟，平均心率120-140次/分钟内。

第五阶段：回归到基线练习（RPE值：8-10分）

可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。

居家锻炼可组合练习，比如有氧健身操、负重深蹲+负重平板支撑+负重前行、引体向上+仰卧举腿+波比跳、快速高抬腿+燕式平衡+方格跳、举哑铃+俯卧两头起+团身跳等。每天锻炼不超过60分钟，平均心率140-160次/分钟内，持续七天，无“劳累后不适”恢复正常锻炼。

指南提醒，每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应立即停止锻炼，在得到专业诊治之前，不要重新开始锻炼。

关于线下锻炼，主要包括体育课、大课间体育活动、课外体育活动。根据恢复期的5个不同阶段，指南也给予不同的锻炼建议。

文/广州日报·新花城记者：林欣潼、刘晓星

一图制作/广州日报·新花城编辑：黄潭